Fit by Wayne

  Mazoezi NAMNA YA KUFANYA MAZOEZI KWA AFYA. Mazoezi ni shughuli yoyote ya mwili ambayo huongeza au kudumisha utimamu wa mwili, afya na ustawi kwa ujumla. NI KWA NINI WATU HUFANYA MAZOEZI? kusaidia ukuaji wa mwili kuboresha nguvu ya mwili kupunguza kasi ya uzee kuboresha au kukuza misuli kuboresha mfumo wa moyo na mishipa kuboresha ujuzi wa riadha kupunguza uzito/unene au kudumisha uzito sahihi kuboresha afya starehe na sababu nyinginezo ISTILAHI MUHIMU ZA KUZIJUA Kabla ya kuona jinsi ya kufanya mazoezi kadhaa, ni vyema kufahamu istilahi chache muhimu ambazo zitakuongoza katika ufanyaji mazoezi yako. Istilahi nyingine utaendelea kujifunza kadiri ynavyoendelea kubobea katika mazoezi. REP : Hiki ni kifupisho cha neno Repeatition. katika mazoezi neno hili humaanisha kurudia kitendo flani. kwa mfano: mtu akisema 10 Reps, anamaanisha kufanya hicho kitendo husika mara 10. Kwa mtu ambae anapiga push up, akienda juu na chini amemaliza mara moja. hivyo 10 reps maana yake ni push ups 10. SET : H

  WATU WENYE UZITO MKUBWA HUHITAJI CHAKULA KINGI ZAIDI. Bila shaka umeshawahi kusikia ama kuona neno CALORIE. Ikiwa na maana ya kiasi cha nishati kinachohitajika kuweza kuishi.  Hapo awali tulielezea ya kwamba, endapo mtu utaingiza calorie nyingi kuliko unazotumia, basi utaongezeka uzito. Na pia kama utatumia calorie nyingi zaidi ya unazoingiza mwili basi utapungua uzito. Kujua zaidi kuhusiana na Calorie kwenye vyakula tafadhali bonyeza  HAPA (CALORIE ZA VYAKULA) Tuangalie jambo moja, nalo ni BMR. Kirefu chake ni Basal Metabolic Rate.   Maana yake ni kiasi cha nishati kinachohitajika mwili kua hai wakati haufanyi shuhuli yoyote ile. BMR huchukua takribani 70% ya kiasi cha nishati kinachotumika kwa siku. Sasa kila mwili wa mwanadamu una BMR yake kulingana na Uzito wake ulivyo. Wenye uzito mkubwa hua na BMR kubwa zaidi kulinganisha na wenye uzito mdogo. Lakini pia wanaume hua na BMR kubwa zaidi kulinganisha na wanawake. Ili kuelewa zaidi kuhusiana na BMR, tazama mfano huu wa Bwanyenye..